首页 > 新闻资讯 > 适合产前和产后妇女的轻柔瑜伽
产品类别 / CATEGORY
联系我们 / CONTACT US
公司名称:银川市金凤区美福月母婴护理中心
联系人:郑总
联系电话:18695265858
微信:18695265858
地址:银川市金凤区西岸花园饭店16层
新闻资讯
适合产前和产后妇女的轻柔瑜伽
编辑:银川美福月母婴护理中心   发布时间:2020-09-08

  如果你不想锻炼也没关系。我们明白了。这是一个难以想象的艰难时期,我们和你们一起学习如何驾驭这个新世界。我们中的一些勇敢的母亲从锻炼中得到解脱,一些人从一场伟大的表演中得到解脱,一些人从感恩日记中得到解脱。“你做你”从来没有感觉更真实。

  但是,如果你很想移动身体,瑜伽对孕妇和产后的妇女是非常有益的。除了在家里可以做的很好的锻炼外,瑜伽还可以缓解压力,教会你有益的呼吸技巧——所有这些都使它在这个充满挑战的时期特别有用。

  孕妇和产后妇女的最佳瑜伽姿势:

  孕妇和产后妇女感到紧绷和不适的常见部位是臀部和下背部。我最喜欢的姿势之一是低弓箭步,这可以做你的后腿膝盖上下。在你的手下面使用垫块,为你的腹部留出空间,保持你的脊椎拉长。这是一个伟大的伸展前臀部,同时保持一个强大和稳定的基础。

  另一个伟大的是朝下的狗在墙上或厨房柜台。不,你不能跳到厨房的柜台上!双手撑在柜台上(或墙上),向前弯曲身体,形成L形。它可以沿着脊柱和肩膀做一个很好的拉伸,而不会让你从真正的地板上下来时感到心痛!

  怀孕期间做瑜伽的小贴士:

  别紧张,要保守一点!荷尔蒙松弛素在怀孕期间被释放到你的体内,它的作用正如你所想的那样——放松你身体的韧带,使你的关节松弛,这有助于你的身体随着宝宝的成长而调整,但很容易伤害自己。

  即使你觉得你可以很容易地进入一个更深或更远的姿势,这并不总是一个好主意,特别是如果你怀孕或刚产后。一定要找一个瑜伽老师(无论是在线还是面对面)来学习如何帮助孕妇安全移动。

  有经验的瑜伽修行者在怀孕期间适应身体变化的技巧:

  善待自己!你很容易因为你过去的能力而自责。同样令人惊讶的是,怀孕的肚子经常会阻碍你的身体真正需要的东西。在动作和心态上要温柔。要知道,呼吸和为自己腾出时间可以像锻炼身体一样有益。

  孕妇和产后妇女应避免瑜伽姿势:

  瑜伽的基本原则是不要做任何感觉不对劲的事。如果这让你觉得恶心,停下来。

  请和你的医疗提供者谈谈你应该做的修改,但一般不建议向上犬一旦你展示。桥牌可以是伟大的,直到你开始感到不安时,你躺在你的背上。如果你在怀孕前没有练习轮子,那就等到出生后几个月再开始练习。

  在练习产前瑜伽时保持平衡:墙是你的朋友,即使你知道你能很好地平衡,也要靠近墙以防万一。

  许多妇女在怀孕期间会经历骨盆分离(SPD),这是相当不舒服的。像战士I和II那样的劈腿姿势,高弓步,宽腿向前折叠都会加重骨盆疼痛。如果你觉得双腿分开时有任何不适或疼痛感,坚持双腿并拢的姿势(比如大腿内侧夹块的山地式,帮助稳定臀部和骨盆)。

  瑜伽在分娩中的作用:瑜伽带来了巨大的好处,主要是呼吸和思维。如果没有瑜伽,我的出生环境会完全不同。但我知道它会过去,而且我有能力度过每一刻,我的呼气会让我松一口气,帮助我得到我想要的分娩。


上一条: 无

下一条: 比月子餐还管用的催乳技巧