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产前产后瑜伽对新妈妈有什么好处
编辑:银川美福月母婴护理中心   发布时间:2019-08-14

  无论是产前还是产后,新妈妈们都应该多做运动锻炼身体,只有这样才能孕育出一个健康宝宝。产前孕妇瑜伽和产后恢复身体健康减肥的,今天,小编就来简单的告诉新妈妈们产前产后瑜伽对新妈妈有什么好处。让你度过一个健康的孕育期。

  产前:“我怀孕了”这几个字虽然简单,却是女性一生中的一段独特历程的开始。下面示范的姿势对于妊娠期的女性和体内的宝宝很有益。

  教练叮嘱,因为妊娠期是个非常特别的阶段,所以一定要清楚了解妊娠瑜伽的注意事项,千万不可贸然练习。练习前,最好先咨询医生,练习过程中有任何不适应立即停止。在妊娠头三个月后避免屏息、腹部练习、俯卧动作、反转姿势(如下犬式、犁式、肩倒立等)和膝盖靠向胸部的各种姿势,并且要在专业瑜伽教练教导下练习。

产前产后瑜伽

  一: 积极立姿

  放松,双肩下沉,但要保持胸部稍稍挺起,双手手指向下抚摸下背部,下颌稍稍低下以放松颈项。慢慢呼吸,做1分钟。

  功效:怀孕时,你所负担的额外重量大部分都集中在腹部。由于腹部肌肉不再有活动力,这就有可能逐渐引发背部的倾斜或脊柱夸张的弯曲和变形,进而导致下背部的疼痛和坐骨神经痛。尽量经常练习这个姿势,它有助于向下抻长脊柱。

  二: 支撑蝴蝶式

  首先,坐在地面上,双脚脚底互抵。可以选择辅助物来获得更舒服的支撑。接着,手放在身后的地面或是支撑物上,后仰、放松并伸展脊背,放松你的颈项和双肩,然后到骨盆、髋部、大腿和膝盖,深呼吸1~2分钟。

  功效:这个姿势有助于扩张骨盆和髋部,减轻这些部分的紧张。骨盆自然放松后,在妊娠后期能更轻松地容纳宝宝的头部。后仰动作放松你的后腰,促进腰椎自我调节。