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美福月课堂
选择适合你的产前产后瑜伽练习方式
编辑:银川市金凤区美福月母婴护理中心   发布时间:2019-06-21

  整个孕期以及产后,我们的练习要结合身体的三个重要原则:平衡,重力,移动,这对我们编排产前产后瑜伽很有指导意义。调息是一个很好的开始瑜伽课程的方式,在运动前调整身体,进入一个安静的、注意力集中的环境,帮助妈妈们在运动的同时关注她们的身体包括宝宝,或是宝宝曾经呆过的这个空间(产后)。

  猫式是很好的一个帮助胎位到正确位置的体式,骨盆摆动会帮助胎儿转到一个舒适的位置;还有重力原则,增加胎儿与妈妈脊柱之间的空间,释放妈妈脊柱压力。在美国,分娩时甚至可以用这个体式,在分娩中使胎儿转到一个更舒服,更有利于分娩的位置。

  腕管不舒适的,可以选择变体,垫瑜伽砖,或用拳头代替手掌张开,或手肘着地。

  侧板式、斜板式的变体,适当的手臂力量的练习,但要保证安全有支撑,膝盖着地,方便随时平稳地退出。

  孕妇妈妈的战士一,因为身体重心的变化,起来时,可以手撑着前腿,可以在这里保持,如果还舒适,再举起双臂。聆听身体,选择适合的变体。

产前产后瑜伽

  孕期时,特别是孕后期,前屈,一定要双脚分得足够开,避免挤压到腹部;进入和退出时,保持屈膝,保护腰椎,手可撑着小腿或是大腿。同样,在产后,肚子依然像4、5个月那么大时,还有剖腹产后腹部未恢复时,跟孕期时一样的选择变体。

  反战二,确保先延伸(拉长前手臂与前跨的距离),可以的话,再做一点点侧弯,避免挤压到一侧侧腰。

  半月式,手下垫瑜伽砖,靠墙做,特别舒适,孕妇妈妈们都会很喜欢。

  树式平衡体式,进入时,可以先像图中Jennifer老师那样,一手抓另一手的手肘,微微晃动以找到身体的重心,身体每一天都在变化,重心也在不断改变。

  以上产前产后瑜伽的内容,只是学习的一部分——体式讲解分析,更多丰富的知识,来银川美福月国际会所体验吧!