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产前产后瑜伽服务中心总结减肥的运动方式
编辑:银川美福月母婴护理中心   发布时间:2019-05-09

  生完孩子半年的日期内,新的妈妈的身子还处在康复时期,运动不但有利于瘦身,还可帮助增强身体抵抗能力。只不过产后瘦身的运动方式和运动强度必须严格把控,避免超量运动对身体修复产生不利影响,接下去产前产后瑜伽服务中心为大家介绍适合产后减肥的运动有哪些。

  深呼吸:对于刚刚分娩还在坐月子期间的妈妈来说,可以躺在床上进行简单的呼吸运动,深呼吸有助于促进产道恢复预防子宫脱垂。呼吸运动可仰卧或侧卧于床上,慢慢吸气之后有意识的收紧阴道和肛门周围肌肉,之后闭气一至三秒后慢慢放松呼吸,反复五次为一组,每天十组,可促进产后恢复。

产前产后瑜伽

  散步:产后女性身体虚弱,可以进行强度较小的活动,不易造成机体损伤且操作也较为简单。散步是产后比较有效的锻炼方式,不过产后散步也要注意有计划的进行,不宜过于劳累。开始的时候可以一次走五至十分钟左右,之后随着身体的不断康复可慢慢增长散步时间。注意每次增加时间不宜超过五分钟,可以先设定一个计划,习惯一定的锻炼强度后再适当延长散步时间。

  产前产后瑜伽:瑜伽是一种有益身心的有氧运动,产后妈妈进行瑜伽运动,不仅有益于身体康复,还可舒缓心情。不同的动作会特别性的针对不同部位起到锻炼作用,但是这是一种技术性含量较高的运动,需要在专业人士的指导下进行,没有瑜伽经验的妈妈可以咨询瑜伽老师或者有经验的人,以免不当运动造成身体受伤。