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银川美福月月子中心产后科普 | 剖腹产后,应该如何正确运动
编辑:杭州有限公司   发布时间:2022-05-30
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剖腹产的妈妈在产后多久才可以做运动?该如何科学的做运动?今天就和大家分享一下剖腹产后,运动的注意事项。


产后运动要考虑手术伤口

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剖腹的妈妈想要产后做运动,主要还是取决于当时妈妈做手术的情况。


要考虑的问题包括手术有横切口和竖切口,有些妈妈是前置胎盘或中央性前置胎盘合并植入的,有一部分人可能牵涉到会不会切子宫的问题。


如果切了子宫,或者手术时间长的话,不建议太早活动。一般来说,产后42天,过了产褥期就可以活动了。

勿做盆腔负荷运动

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有的剖腹产妈妈想早点运动,如果不是做一些下蹲的动作,或者拿哑铃等一些加重盆腔负荷的运动,一般来说风险不大。


如果是进行盆腔负荷运动,会加重盆腔胀气脱垂的过程。假设盆腔就像一个篮球框盛着一个篮球,如果篮球一直压迫篮球框,篮球框会断开,盆底也会受到压迫而变得松弛。


所以产后要慢慢让肌肉恢复到孕前的状态,不能操之过急做一些加重盆腔负荷的动作。

运动要循序渐进

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产后运动要注意量力而行,循序渐进,每个人还是有个体化的差异。我们大部分人生完孩子后会在家休息一个月再做运动。


对于剖腹产后做运动,建议等伤口拆线了可以做一些简单的运动,不主张过早做运动。


特别是以前有盆腔炎性系统炎疾病的,或者有过盆腔囊肿的人,产后身体虚弱,伤口容易感染,运动更加小心。

选择合适的运动

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无论顺产还是剖腹产,坐月子期间最开始就是恢复身体各个器官,包括能不能正常地大小便,有这些正常了才能吃东西,能吃东西才有力气去做运动。


刚开始几天只能在床上动一动,之后可以下床走动,散散步、晒晒太阳。而后从开始的7天,到14天,21天,慢慢可以循序渐进的散步、做瑜伽等,但时间不宜太长,半个小时至一个小时就够了。


剖腹产妈妈可以在喂奶后和涨奶前做一些拉玛泽运动、提肛运动,或者在家上网搜索一系列锻炼盆底肌的运动操,避免长期卧床造成的下肢静脉栓塞。


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剖腹产后进行适当的运动可以促进胃肠道的运动,帮助胃肠功能的恢复。


另外,合理运动不仅可以帮助妈妈尽快恢复到孕前的状态,还可以愉悦身心,相当于身体和心理都有一定的帮助,所以剖腹产的妈妈可以根据以上建议,做一些运动。



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