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银川美福月带您了解分娩后马上会瘦多少斤?来瞧瞧这一小知识!
编辑:银川美福月母婴护理中心   发布时间:2022-02-07


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产后体重

如果说“卸货”之后有什么事情能让妈妈们想想都高兴,“体重秒回怀孕前”,绝对会榜上有名!


这么说也许有些夸张,不过,生完宝宝之后,体重会迅速减少些倒是事实,毕竟宝宝和羊水可是会带走不少重量呢!



分娩后会瘦多少斤

怀孕后体重会增加多少,和身高、遗传、孕期反应,还有准妈妈怀孕前的体重有很大关系。


但孕期增长的体重和产后减少的体重并不成比例。简单来说,就是:孕期体重的增长一部分在胎儿身上,但也有一部分长在准妈妈身上。


生完之后,减少的宝宝、羊水以及胎盘的重量只是孕期体重增长的一小部分;根据孕期体重管理计划书中孕妇体重增长标准表来说,怀孕会增加8-14kg。

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 怀孕增加的体重如下 


胎儿:3.5千克

羊水:0.9千克

胎盘:0.65千克


这些数据表明,分娩带走的重量约有5.05千克。也就是说,产后你大概立马会减轻10斤左右的重量。(当然也有小部分妈妈,分娩后可以迅速减少20多斤。)


而剩下的增重,尤其是怀孕期间体内细胞储存的多余水分,以及由孕期体内额外血液生成的液体,会在产后一周左右逐渐排出体外。此时,你还会减掉差不多3~4斤。

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产后如何科学恢复身材

产后各脏器恢复到孕前状态通常需要6周左右,所以产后6周前还是应该以休养为主,尤其是贫血、剖腹产或顺产伤口恢复慢的产妇,不应过于劳累。


但“休养期”之后,妈妈们就要抓住产后瘦身的黄金时期了。

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 产后6周~产后6个月 


此阶段,伤口愈合消耗的能量大,内分泌旺盛,身体处在高代谢状态,生活习惯也尚未定型,因此瘦身效果较好。


有研究表明,产后6个月内若能恢复到孕前体重,则8~10年后,体重每年将平均增加2.4千克;


如果产后体重无法下降,则8~10年后,平均体重会增加8.3千克。




产后科学瘦身这样做

产后6周~产后6个月,妈妈们不宜卧床不动、大补特补,可遵循“摄入热量低于消耗热量”的原则进行瘦身恢复。


1


● 坚持母乳喂养

坚持母乳喂养不仅可以让宝宝得到最好的营养,而且母乳喂养每天还可以消耗大约500大卡的热量。


2


● 保证饮食多样

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产后饮食应多吃蔬菜、水果、鱼类、牛肉、低脂奶等健康食物,保证饮食多样化,不建议节食减肥。


3


● 坚持适当运动

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产后运动有很多,妈妈们可以根据自身情况进行选择。如:一周3次慢跑、快走或者游泳,每次30~40分钟,都能有效消耗脂肪。


如果恢复得好,顺产后6周内、剖腹产后8周内,还可练练腹式呼吸。



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