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行业知识
宝妈产前产后瑜伽练习不一样
编辑:银川美福月母婴护理中心   发布时间:2019-05-05

  孕期是许多女性的一道分水岭,由于怀孕前后,人的身型会变,连带全部的链式反应是很多时候你的情绪也会变化。想要顺利生产也想要维持美丽,产后妈妈能够试着练产前产后瑜伽。产前的孕期瑜伽注重稳定,简单的活动帮你活动身体,在生产的时候比较顺利。产后瑜伽注重瘦腰,在你生完孩子能够很好的帮你恢复体形。

  单手鸽王

  体式分解:

  坐在地面上,双腿伸直向前,弯曲膝盖,右手握住右脚脚跟,左手抬升,向后仰,让腿部有一种拉伸的紧致感,调整呼吸,保持数秒,在另一边重复这个姿势。

  这个姿势有助缓和小腿压力,拉伸小腿肌肉,保持线条感,怀孕的宝妈的小腿多多少少都会有些疼痛,多练练这个姿势没错,帮助宝妈缓和小腿的不适,还可以拉伸小腿曲线。

产前产后瑜伽

  蛙式

  山式站立,双脚开胯,双小腿与地面垂直,双脚尖踮起。保持数秒,慢慢调整呼吸,回归山式站立。

  这个姿势有助于开胯,有助于生产,同时宝妈需要注意适度就好。同时也可以减去大腿和小腿的赘肉,修饰腿的曲线。

  下犬式

  当然,我们练习瑜伽,也不能总是练习,要偶尔换一个体式来练习,也就是说,现在,我们要练习一下“下犬式”,来更加全面的锻炼身体。

  下犬式适合在产后练习,体式选的不当,容易在你的产期造成损伤,到时候后悔莫及。

  简易坐

  坐在地上,双腿伸前,弯曲左腿,把左脚放在右大腿上,弯曲右腿,把右脚放在左腿上,盘腿而坐。手臂放松保持姿势,时间不限。

  其实宝妈很多时候多运动运动对身体很好,不管是产前产后瑜伽,保持运动让自己更快乐。