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月子中心
产前瑜伽
产前瑜伽 瑜伽是一种很好的方法,可以让你的思想、身体和呼吸结合起来进行移动冥想,但是有些姿势是要避免的,有些姿势你在怀孕时要更频繁地练习。一般来说,你要避免向前折叠,扭转...

  瑜伽是一种很好的方法,可以让你的思想、身体和呼吸结合起来进行移动冥想,但是有些姿势是要避免的,有些姿势你在怀孕时要更频繁地练习。一般来说,你要避免向前折叠,扭转(尤其是腹部的),或长时间仰卧。相反,你需要更多地关注那些能打开你的臀部,前后倾斜骨盆,在腹部和骨盆区域创造空间的姿势。

  怀孕期间,身体在怀孕的前三个月和分娩前产生大量的激素松弛素。松弛素是很重要的,因为它有许多影响怀孕的影响。首先,它的作用和听起来一样…它能放松韧带、关节、肌腱和肌肉纤维。这对骨盆和子宫颈来说是个好消息,因为需要放松以适应婴儿通过产道。

  因此,在怀孕期间,松弛素也会使你感到身体不稳,比以往任何时候都更灵活,所以要特别注意平衡的变化以及关节和韧带的过度伸展。松弛素在出生后的5个月内会在体内停留,如果母乳喂养的话,会持续更长的时间,因此,如果你发现自己在怀孕后感觉到了这些感觉,那就知道这是正常的,对自己要温柔一些。

  对于孕妇来说,血容量可以增加30-50%!这意味着有大约1.5升的额外血液循环通过身体,为成长中的胎儿带来营养。松弛素在这方面又起了作用,通过放松血管帮助身体适应更高的容积,并维持健康的血压。

  当你的骨盆带获得更多的空间和活动性时,需要注意的一个常见情况是坐骨神经受压,这可能会在怀孕的任何阶段引起刺痛感和下背部问题。再加上宝宝的压力,至少可以说是相当不舒服。为了缓解这种下背痛,最好伸展梨状肌,一种臀部深处的肌肉。

  这是一个可以让你放松的姿势,而且无论你的宝宝有多大的肿块,都很容易做到!



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